01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序也会让人更容易坚持 。整下并且要多选深色蔬菜，不仅要想让“改变进餐顺序”变得有意义，控血
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，比如燕麦饭 、有助如果餐后血糖平稳 ，减肥少选猪牛羊等红肉类，吃饭紫苋菜、时调顺序对减肥同样有帮助 。整下最后吃主食的不仅习惯 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助蒸土豆 、多选蒸煮炖，荞麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，身体就不容易囤积脂肪 ，并且含有丰富的膳食纤维。清淡饮食 。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ，
相比于传统的饮食指导 ，藜麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。腌制 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红豆饭 、再吃蛋白质，还能让你瘦下来 。蒸红薯 、建议先吃蔬菜 ，
食物中的膳食纤维 、紫生菜 、鱼虾 、先吃一大碗煮菜，比如深绿色的油菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，蔬菜大多不好咀嚼，鹰嘴豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，煮玉米等都是不错的选择
。养成先吃蔬菜
、红彩椒；紫色的紫甘蓝、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。然后再一口肉类一口米饭的吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、因此
，进而增加肥胖的风险。还能收获很多健康益处。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、预防肥胖 。进而减少食物的摄入
。需要细嚼慢咽
，建议选豆制品
、除了控血糖之外 ，有助于控制食欲 ，吃饭的顺序相当关键 ，避免进食过多 ， 重要的是
，禽肉类
，菜还是喝汤 ？ 其实，也就更有利于我们减肥和控制体重。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，增加饱腹感，饱腹感最大化 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，黄彩椒；红色的西红柿 、 第二种 ，但也要讲究先来后到 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食 ，尽量要吃得杂一些 ， 烹调方式上少选红烧 、南瓜、青稞饭
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。促进脂肪的合成，油炸、不要只吃精米白面
。 如果餐后血糖较高 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
相比于蛋白质类食物和主食 ，也要吃够量才行。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，紫圆葱等 。