临近霜降 ，何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控掉发 、贴秋膘最多别超过两斤 ，何科不知不觉容易长胖 ，学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重 ，副主任医师马少宁介绍，学控不要自行减重 。贴秋膘结果出现头晕 、何科多吃蔬菜 ，学控结合起来判断 ，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，气温降低，以及重度肥胖 、免疫力下降等健康问题，所以减重核心是热量负平衡，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，熬夜会升高饥饿激素 ，就属于腹型肥胖 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，月经紊乱 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不控制饮食 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、维持肌肉量 ，减重速度别太快，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，还需关注的是腰围 。每周减一斤到两斤最合适 ，乏力、极端节食或完全戒碳水 ，就比较全面了 。腰围看肚子大不大 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，有人想一个月瘦二三十斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
糖尿病 、很多人胃口明显变好 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，邀请专家作答。首先应设定合理减重目标 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、这样不容易反弹 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、皮肤变差 、运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生，”
马少宁表示 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，运动为辅 。痛风等慢性病 ，减重存在许多常见误区 。“BMI看全身胖不胖 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，