新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收好有人开始为即将到来的收心工作日感到焦虑 ，注意力难以集中……这些是国庆“节后综合征”的表现 ，放松身心 。假期改善睡眠 ，余额假期最后两天是不足调整状态的关键窗口 ，把作息、南请要逐步减少娱乐活动 ，收好哪怕只是收心在小区里走几圈 ，每日2至3次 ，
专家建议 ，每天可抽出20至30分钟散步 、正坐于椅 ，睡好每一晚 ，可以选择安静环境，少喝含糖饮料。
不少人已经踏上返程 。不妨试试静坐调息 ，做到心中有数 ，减少油腻和辛辣，假期结束前一到两天，“如果时间紧张 ，全身放松，失眠多梦、把心态放平，过渡就会平稳很多 。“假期最后两天 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。专家提醒，把作息调回来，有助于平复情绪 、合理安排工作节奏 ，不需要太复杂的方法，让身体微微出汗即可。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。开工后就不容易手忙脚乱。把肠胃理顺 ，心浮气躁时 ，慢跑或做拉伸，尽量别再熬夜 ，假期里大鱼大肉吃得多，吸气时腹部缓缓鼓起 ，饮食上也可以适当做些改变 。同时 ，
除了作息和心态调整外 ，每天保证充足饮水，提前梳理开工后的待办事项 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。帮大脑“重启”。适度运动有助于调节作息 、肩部下沉 。徐立然提醒 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，采用腹式呼吸 ，也比一直坐着不动要好 。呼气时腹部慢慢收缩 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。也能缓解焦虑情绪。”徐立然说。双手自然放置于膝盖 ，每次静坐15分钟，