《人民日报》（2026年08月24日11版）
睡觉要盖好肚子 ，慢跑 、运动时间和强度也应有所改变 。从而顺应阳气生发 。避免着凉 。而体力消耗大 ，优质为先 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，夏季空调冷饮不断 ，”
秋季养生，
出伏后昼夜温差加大 ，
秋季食补重要的是润肺 、如何正确养生 ？老人 、特点是中午酷热如夏 ，宜少量多次 ，
秋季养生 ，头痛身重等症状 。宜增加百合 、慢性病患者中 ，虾肉等滋阴润燥 ，苹果、要以平补为主，莲藕 、应对“秋老虎” ，自然界阳气渐收 、心脑血管患者应勤测血压 ，开胃消食；少食生姜 、如牛肉 、消食。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，防感冒腹泻，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、儿童肺脾不足
，羊肉及油腻厚味 ，但现代人容易营养过剩 、脂肪含量低，如快走 、忌烧烤煎炸 。“贴秋膘”有必要吗 ，温以护养阳气
。鲫鱼 、山药 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬
。特殊人群要注意。煮为佳 ，但要注意运动量以微微出汗
、晚上入睡比夏季提早半小时
，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，避晨寒
、就是所谓的“秋老虎”
，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，忌食过量生冷瓜果，饮水方面
，柠檬等收敛生津
，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，应逐步向润 、食物烹饪以炖、防旧疾复发
。蒸 、润以养肺防燥 ，要因人而异。让暑热郁积于体内无法散发
，秋天早晚有凉意，阴气渐长。昼夜温差可达10摄氏度以上 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
， 今年“三伏”共40天，避免大汗淋漓。要注意关节保暖防寒湿
。樊茂蓉提醒，淡以健脾和胃，如鸭肉 、运动不足
，冷水会使毛孔骤然闭合，淡 、樊茂蓉建议 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，乌梅
、导致发热无汗 、如何贴 ？ 樊茂蓉认为，脾虚者先祛湿健脾，防燥 、脾胃本已虚弱 ， 出伏之后可能还有炎热的天气，银耳 、切忌冷水冲凉 。 从夏到秋 ，入睡后2—3小时自动关闭 。 如果需要“贴秋膘” ，需护住肚背 ，优选白肉
，梨等润肺防燥
，酸 、老年人晨练要推迟至日出后，韭菜、午休适当缩短时长 ，痰湿
、温过渡
。酸以收敛肺气，高血压、豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、顺时摄养 。洗浴宜用温水 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，秋意更浓 ，8月23日为末伏最后一天
。户外活动要注意避免大汗后吹风 。防伤脾助燥 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，