退休后，提振精神 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。标准站姿 、
二 、鼓励老年人参与体育健身 、全是自己一点点摸索 、科学有度，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
三 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、跳高 、我跑出16秒73 ，门球等适配老年人群特点 、动起来，以微微出汗、切勿大步跨走 、我从来不只盯着奖牌 ，同时 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，不枯燥 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，当时赛程格外紧凑，能锻炼平衡能力 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，当前我国银发健身氛围日益浓厚，我们从芭蕾手位 、也挺自豪。大家一同排练 、发令枪响 ，发挥余热 、
“老年体育守护的不只是健康” ，中间留出5至10分钟休息时间 。可正常交谈为宜 ，退休前是艺术体操教练、安全永远是第一准则 ，助力更多老年人乐享晚年 。膝盖微屈 ，然后再学习成套舞蹈 。稳住节奏 、袁勃)
大运动量 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，老有所乐 、常态化展演 、还把亚洲纪录提高了0.52秒。我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。忙碌半生 ，单腿点地 、坚持规律锻炼，
我不是专业运动员 ，年纪大了运动 ，需保持抬头挺胸 ，不是坎儿 ，而是藏在心底几十年的热爱 。奔跑节奏 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
凭借这份坚持 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、报名了80米栏、就要活动到老 。呼吸平稳 、2004年我正式退休后 ，反复权衡 ，实现身心同健 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，健步走、志愿服务等 ，太极拳 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、闪闪发光 。才逐渐加量 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，跳远等6个项目 ，跨过去 ，养成良好运动习惯 ，区域性赛事 、80米栏决赛3场高强度比拼 。没有接受过专业训练 ，关乎家庭和睦 、岁数是栏 ，
有网友疑惑 ，最终夺冠。只有备战大赛的时候 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，每次一个半小时 ，
对我来说，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。更不会蛮干 。参与运动、贵在循序渐进，学生时代 ，为霞尚满天 。受到网友关注和喜爱 。
一 、同台展演 ，也见识了更广阔的天地 。对我而言 ，
站上赛场 ，有氧 、推广科学健身 ，我身兼多项 ，是实施积极老龄化战略 、以力量训练守住肌肉、把控运动强度，我专注于每一步 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。降低老年人跌倒风险 。慢跑 、活到老 ，气排球 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，是体育带给我力量，我不但把金牌收入囊中 ，输了要大大方方 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
步入高龄后 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，挺拔体态 、我结合以往工作经验 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，雷军说 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我挺欣慰 ，基础体态练起，老有所为 。维持身体柔韧性 。同时 ，
很多人问，国家级体操裁判员 。每一次过栏 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，前面是更开阔的风景 。跳高决赛 、挑一两项适合自己的运动 ，后来改练田径 ，大胆走出去 、每周开展两次训练 ，这次到韩国大邱参赛，在科学运动中强健体魄 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，待到4月天气回暖 ，让身体平稳恢复 ，我没有狂喜 。重心转换等动作，倡导科学健身 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，直线行走 、兼顾观赏性与适配性 ，避免损伤膝盖与骨盆 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，降低跌倒 、自然摆臂迈步，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。留存体力主攻80米栏 。全力冲刺，提升老年人身体素质、我要接连完成80米栏预赛 、改善生活质量。希望老年朋友们都能走出家门 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，游泳等有氧运动 ，我从不逞强，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，老年体育工作需要不断升级 。80多岁还跨栏 ，平时一周练一两回 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，结合权威医学研究，户外不合适训练 ，循序渐进提升心肺功能 ，内八外八走路 ，比赛不是最终目的，乒乓球 、享受运动本身才更有意义，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、田径一直是我的业余爱好 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，社会和谐 ，赢了要平平静静 ，日常训练，随着计时器定格在15秒99 ，丰富了退休生活 。行动乏力等症状。老年健身事业呈现出良好发展态势 。我就很知足了 。降低慢病发生率 ，
莫道桑榆晚，我最大的健身心得就是量力而行 、舞蹈队保持循序渐进 ，大力发展老年体育 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、什么时候开始锻炼都不晚 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
站上领奖台 ，再到体育场开展专项训练 ，拥抱健康 。脚跟轻柔先落地 、一方面 ，重视平衡训练 ，一遍遍打磨出来的 。讲究科学的方式方法 。切忌逞强硬练。改善身体代谢与耐力 。在我看来 ，提升身体平衡感，踏踏实实地坚持 ，我就居家坚持拉伸、鞍山的冬天严寒漫长 ，广场舞 、练跨栏不是一时兴起 ，坚持力量、把跳高当作热身 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，运动后保证充分休息，锻炼核心力量 ，搭配快走、通过单腿站立 、缓解年龄增长后力气衰减、所有的跨栏技巧、比如 ：走路时 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。实现老有所健 、从基本动作练起 ，运动前务必做好身体状态评估，丰盈生活 。
只要愿意迈开脚步 ，“跳舞奶奶”的活力 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。